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其他資訊
以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密
◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動，增進整體肌力、爆發力與穩定度。
◎深層組織 10 種滾筒運動，放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。
◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。
◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦，跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。
◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。
◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要，把握最佳補充能量時機才能提升成績。
◎執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例，可從容不迫面對挑戰。
◎善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態，及早面對身體的警訊，避免過度訓練。
◎漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...，多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。
◎跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。
從5、10公里的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉松
您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧
到底為何而跑？我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候，跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步，在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙，結果帶來的傷害反而勝過於收穫。
其實我們可以跑得更輕鬆愉快，這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式，跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有了適當的訓練和計畫，就能穩定進步，不需要太久時間就能參加比賽，或者達成更進階的目標。
不論是剛入門的初學者，或是經驗豐富的運動員，都能從本書中找到適合自己的方式，成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立合理有趣的目標，設計嚴謹可達成的訓練計畫，透過精選的肌力與核心強化運動打造合宜體態，日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善，此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道，從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者，本書也針對各種比賽需求 (從短程賽事到馬拉松) 提供專業建議與應戰策略，包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復，不一而足。
面對如此豐富的內容，還有甚麼好猶豫的呢？趕快翻開書頁，帶上裝備，一起進入跑步的世界享受樂趣吧!
本書特色
1.由李恆儒博士、宋季純醫師以及朱寧、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。
2.史上最強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密。
- 作者： DK Publishing 新功能介紹
- 譯者：李恆儒,宋季純,朱寧,蔡宛蓁,林姵吟
- 出版社：旗標 新功能介紹
- 出版日期：2015/05/27
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲雷根斯堡主教座堂合唱團（Regensburger Domspatzen）547名男童遭性虐，律師韋伯（Ulrich Weber）將責任歸救拉辛格（Georg Ratzinger）。（圖／達志影像／美聯社，下同） 國際中心／綜合報導 德國巴伐利亞邦知名「羅森伯格天主教合唱團（Regensburger Domspatzen）」學校，至2010年被捲入天主教性侵風暴。負責此案的律師韋伯（Ulrich Weber）18日根據調查報告指出，學校內至少有547名男童遭到性侵及性虐待，受害者都說學校是「監獄、集中營及地獄」。 據《德國之聲》報導，韋伯表示，該合唱團已經有1000年的歷史，但在1945年到1990年初期，卻有至少547名男童遭受性虐待，成為玩物。他已經發現67起性侵案、500多件施暴案件，許多受害者都忘不了那段生命中最黑暗的時光，充滿了恐懼、無助及暴力，並將責任歸咎於當時擔任合唱團樂隊指揮長、前任教宗本篤十六世的哥哥拉辛格（Georg Ratzinger）。 ▲前羅森伯格天主教合唱團樂隊指揮長、前任教宗本篤十六世的哥哥拉辛格（Georg Ratzinger）。 對此，93歲的拉辛格完全否認對方的指控，並強調他在營運合唱團的期間，根本沒有討論過所謂的「性虐待事件」。 偉伯指出，拉辛格造就「沉默文化」，讓受害者不敢張揚、伸張，且已經查明加害者49人，由於超過法律追溯期已久，這些人將不會受到相關的刑事責任，受害者則會每人收到2萬歐元（約70萬新台幣）的賠償。
記者謝承恩／綜合報導 台灣過去發生的塑化劑事件，提高了民眾對食品安全的重視，但你知道嗎？從一個家庭的食安重鎮──廚房，就藏有許多你所不知道的小毒，在食物烹調、儲存、廚具的清洗過程中的疏失，都可以會造成身體的傷害，就讓「毒物教母」譚敦慈教你如何避免將毒素吃下肚！ ▲廚房是一家大小的三餐來源，衛生更不能馬虎。（圖／記者謝承恩攝，以下同） 每個廚房幾乎都備有一支不沾鍋，不但省油、好清洗又不沾附食物，但過去不沾鍋也被爆出塗層的全氟辛酸（俗稱鐵氟龍）一旦釋出於食物中，會引起內分泌系統損壞。林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈表示，沒有不能用的鍋子，但要正確去使用，在選擇和保養上可以注意幾點。 使用不沾鍋的5大要點 1.包裝完整，鍋子不外露 不沾鍋不會選擇沒有外包裝，或者是鍋面接觸到空氣的，譚敦慈分享自己曾經去買鍋子，就看到有人看貨架上垂掛的鍋子，常會有人用手指往鍋面試探性的刮一刮，這是非常危險的，不沾鍋很怕刮傷，一刮傷就會有毒物質釋出。 2.不要買來路不明的鍋子 有的家庭一天三餐都在開火煮飯，使用的頻率很高，一分錢一分貨，不要隨便就到夜市買了來路不明的鍋子，烹飪過程容易釋放有毒物質或掉漆，損壞之後也沒有維修和保養的服務，用的很不安心。 3.不沾鍋不要乾燒 原理很簡單，因為鍋子空燒會使鍋子表面太高溫而使塗層脫落或起化學變化。 4.避免中式調味料和尖銳食材 中式料理的調味料不適合進去，如番茄醬、醋、白酒、奶油，這些物質放到不沾鍋裡面會加速鍋面塗層的碰壞，另外還有一些尖銳的食材，如雞翅、蛤蜊、魚刺，在烹飪的時候也要小心刮傷與碰撞，事前要把魚刺、魚鰭剪掉，或者在翻魚的時候不要貼著鍋面翻，如果要增添風味，可以等煮好之後盛到盤子上調味。 5.不爆香 不要拿不沾鍋爆香，鍋子的火最好在三分之二的範圍，火不要太大，鍋子比較不會燒壞。 那麼要如何清洗不沾鍋呢？ 不沾鍋只能用海綿、天然菜瓜布清洗，不可以用鋼刷或綠色菜瓜布，最好全部的鋼刷都不要進廚房，無論鍋具是不是還塗料的，都一定要小心不要刮傷。 ▲盡量不要使用科技海綿清洗餐具，避免毒物殘留。 譚敦慈也提到，之前市面上很夯的白色科技海綿，主打不用清潔劑就能有很好的清潔效果，但因科技海綿的成分是三聚氰胺，如果用在食用的餐具上清洗不乾淨會把毒素吃下肚，因此食品用的餐具最好不要使用科技海棉，用在一般浴廁和地板的清洗是比較安全的。
記者謝承恩／綜合報導 台灣過去發生的塑化劑事件，提高了民眾對食品安全的重視，但你知道嗎？從一個家庭的食安重鎮──廚房，就藏有許多你所不知道的小毒，在食物烹調、儲存、廚具的清洗過程中的疏失，都可以會造成身體的傷害，就讓「毒物教母」譚敦慈教你如何避免將毒素吃下肚！ ▲廚房是一家大小的三餐來源，衛生更不能馬虎。（圖／記者謝承恩攝，以下同） 每個廚房幾乎都備有一支不沾鍋，不但省油、好清洗又不沾附食物，但過去不沾鍋也被爆出塗層的全氟辛酸（俗稱鐵氟龍）一旦釋出於食物中，會引起內分泌系統損壞。林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈表示，沒有不能用的鍋子，但要正確去使用，在選擇和保養上可以注意幾點。 使用不沾鍋的5大要點 1.包裝完整，鍋子不外露 不沾鍋不會選擇沒有外包裝，或者是鍋面接觸到空氣的，譚敦慈分享自己曾經去買鍋子，就看到有人看貨架上垂掛的鍋子，常會有人用手指往鍋面試探性的刮一刮，這是非常危險的，不沾鍋很怕刮傷，一刮傷就會有毒物質釋出。 2.不要買來路不明的鍋子 有的家庭一天三餐都在開火煮飯，使用的頻率很高，一分錢一分貨，不要隨便就到夜市買了來路不明的鍋子，烹飪過程容易釋放有毒物質或掉漆，損壞之後也沒有維修和保養的服務，用的很不安心。 3.不沾鍋不要乾燒 原理很簡單，因為鍋子空燒會使鍋子表面太高溫而使塗層脫落或起化學變化。 4.避免中式調味料和尖銳食材 中式料理的調味料不適合進去，如番茄醬、醋、白酒、奶油，這些物質放到不沾鍋裡面會加速鍋面塗層的碰壞，另外還有一些尖銳的食材，如雞翅、蛤蜊、魚刺，在烹飪的時候也要小心刮傷與碰撞，事前要把魚刺、魚鰭剪掉，或者在翻魚的時候不要貼著鍋面翻，如果要增添風味，可以等煮好之後盛到盤子上調味。 5.不爆香 不要拿不沾鍋爆香，鍋子的火最好在三分之二的範圍，火不要太大，鍋子比較不會燒壞。 那麼要如何清洗不沾鍋呢？ 不沾鍋只能用海綿、天然菜瓜布清洗，不可以用鋼刷或綠色菜瓜布，最好全部的鋼刷都不要進廚房，無論鍋具是不是還塗料的，都一定要小心不要刮傷。 ▲盡量不要使用科技海綿清洗餐具，避免毒物殘留。 譚敦慈也提到，之前市面上很夯的白色科技海綿，主打不用清潔劑就能有很好的清潔效果，但因科技海綿的成分是三聚氰胺，如果用在食用的餐具上清洗不乾淨會把毒素吃下肚，因此食品用的餐具最好不要使用科技海棉，用在一般浴廁和地板的清洗是比較安全的。
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